用“心”戰疫,靜待花開——疫情期間心理調適
發文:學生工作處   發布時間:2021-09-26   訪問量:500

近日,我國多地升級為疫情中高風險地區,國內多地出現新冠肺炎疫情反彈。在常態化疫情防控背景下,伴隨而來的心理問題也已成為學生、家長、高校乃至整個社會普遍關注的問題。加強大學生在疫情期間的心理健康教育,探索針對性的疏導方法,對當今社會的大學生具有重大意義。那么疫情期間大學生應該如何正確的應對疫情帶來的壓力和影響呢?

一、在疫情壓力下,大學生常會出現的以下幾種應激反應。

1)焦慮

焦慮是最常出現的一種情緒性應激反應。由于本次疫情疾病傳播源的隱蔽性,病毒感染的不確定性,當人們不知道如何進行有效防范的時候,就會感到高度緊張焦慮。

2)疑病

面對疫情的不斷發展,一些人可能出現疑病癥狀,表現為對自己身體的各種感覺特別敏感,時常會將身體的各種不舒服與新冠肺炎聯系起來,懷疑自己是否生病。

3)恐懼

面對患病的危險和生命的不確定,我們的生存本能會讓我們感到恐懼害怕,特別是在信息爆炸的年代,很多時候我們都會自覺或不自覺地被淹沒在與新冠肺炎相關的信息流中,關注著網絡,看著朋友圈,越看越擔心,越看越害怕。

4)不確定感

不確定感與個人對其所處情境的掌控有密切的關系。當我們不能控制對自身有威脅的危險刺激,或者認為自己在某種環境中會失控時,就有可能進入應激反應狀態。

二、利用積極思維法有效緩解壓力

面對這些心理應激反應,我們可以利用積極或樂觀思維,改善對現實悲觀的看法,不是改變事實。比如想象、積極發現意義、只關注此時此刻、積極自我暗示和權衡利弊

1想象

通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息、恢復精力,你會覺得安詳、寧靜與平和。適度的想象可以帶來希望,讓人充滿力量,獲得寧靜,但過度的想象就會讓人脫離現實,沉浸在純粹的空想當中。

2專注此刻

很多抑郁、焦慮者的痛苦都來自于悲觀地回憶過去或不看好未來。而需要注意的是,除了過去和未來,此時此刻的狀態才是真正擁有和可以把握的。專注此刻包括全神貫注做現在正在進行的事,比如閱讀、書寫、洗衣服、整理文件、打掃房間、修理東西等。

3積極的自我對話

自我對話就是自己給自己加油打氣、自我鼓勵。可以調節自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力。比如遭遇挫折時,安慰自己:“我們定能戰勝。”“這種情況不會持續太久。”如果能輔以些證據支持,效果更好。

4權衡利弊

許多過去有不良經歷或嚴重心理創傷的人在痛苦、壓力和危機面前會不考慮后果,容易采取自我傷害或沖動傷人行為。我們主張用張紙和支筆畫出四格表,比較某種行為的利與弊,并且多從長遠利益來比較,然后鼓勵采用更有利的行為去擺脫痛苦。

最后,要學會認識自己,著眼于長期,制定可實現的長期目標。遠離誘惑,并激勵自己,保持自律生活。抗擊疫情,我們齊心協力;關愛自己,我們共度時艱。讓我們一起加油,將微小的貢獻凝聚成強大的力量,相信我們的祖國很快就會擊退這看不見的敵人。少年們加油!中國加油!



Copyrigh t ? 2014 All Rights Reserved. 江西航空職業技術學院 版權所有
ICP備案: 贛ICP備05002844號-1
地址:江西南昌 新溪橋東一路219號
郵編:330024 電話/傳真:0791-88491684 招生咨詢:0791-88448942 電子郵箱:jhxy_yb@126.com
大发购彩|平台